Vorher
Nachher
Alex
· 1 Jahr
−49 kgGewicht
42,9 → 9,9 %
Körperfett
Muskeln
erhalten
ORA. Online Coaching · Tübingen
Wir bringen dich in Topform.
Die ORA. Methode aus Tübingen als Online Coaching. Training, Ernährung und Fortschritt in einer App, persönlich begleitet.
500+betreute Kund:innen
4,9 / 5bei 51 Bewertungen
90 %Zielerreichung
Vorher
Nachher
Vorher
Nachher
Aico
· 6 Monate
+5,5 kgMuskelmasse
Rücken
kaum noch Beschwerden
Mehr
Belastbarkeit
Vorher
Nachher
Gabi
· 4,5 Jahre
−40 kgGewicht
45,4 → 16,2 %
Körperfett
112,1 kg
Startgewicht
Vorher
Nachher
Martina
· 6 Monate
−6,5 kgGewicht
23,8 → 16 %
Körperfett
+1,2 kg
Muskelmasse
Für wen
Für Menschen mit vollem Kalender.
Du willst fitter, leistungsfähiger und gesünder werden. Dir fehlt nicht der Wille, sondern die Zeit für Trial-and-Error.
Für dich, wenn
- dein Kalender voll ist und sich das Training danach richten soll, nicht umgekehrt.
- du viel unterwegs bist: Hotel, Geschäftsessen, wechselnde Wochen.
- du einen klaren Plan willst statt Trial-and-Error.
- du jemanden brauchst, der dranbleibt, wenn du es gerade nicht tust.
- für dich Schlaf, Stress und Energie genauso dazugehören wie Training.
Nicht für dich, wenn
- du nur einen Trainingsplan zum Abhaken suchst.
- du schnelle Ergebnisse ohne eigene Umsetzung erwartest.
- du keinen persönlichen Austausch möchtest.
ResilienzcoachingFester Bestandteil jedes Coachings
Mehr zum Resilienzcoaching
Resilienz, die du trainieren und messen kannst.
Die meisten Resilienzcoaches arbeiten nur im Gespräch. Wir verbinden 1:1-Coaching mit Krafttraining, Ernährung und messbarer Diagnostik.
Mental erarbeitet
Im 1:1-Coaching verstehst du deine Stressauslöser und lernst, gezielt gegenzusteuern. Mit Werkzeugen, die du selbst im Alltag einsetzt.
Körperlich aufgebaut
Krafttraining und Ernährung machen deinen Körper belastbarer. Die Basis für einen klaren Kopf, auch in vollen Wochen.
Sichtbar gemacht
Herzratenvariabilität (HRV) und etablierte Fragebögen wie PSS und WHO-5 zeigen dir schwarz auf weiß, dass sich etwas verändert.
In der App
Dein Coaching, immer in der Tasche.
Trainingspläne, Fortschrittsdokumentation, Ernährungscoaching und der direkte Draht zu Toni und seinem Team. Alles an einem Ort. Du öffnest die App und weißt sofort, was heute ansteht.
Heute
Ein Blick und du weißt, was ansteht.
Workout des Tages, Kalorien- und Makro-Übersicht sowie Schritte auf einem Screen. Du öffnest die App und legst los.
- Workout des Tages
- Kalorien & Schritte
Trainingsplan
Jede Übung mit Anleitung.
Video, Tempo, Sätze und Wiederholungen, dazu Hinweise zur Ausführung. Du hakst Satz für Satz ab und siehst, wo du im Workout stehst.
- Video zu jeder Übung
- Hinweis vom Coach
Ernährungscoaching
Essen ist vorgeplant, nicht vorgeschrieben.
Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks für die ganze Woche: Je zwei Optionen zur Auswahl, Portionen flexibel anpassbar, Kalorien- und Proteinangaben für jede Mahlzeit.
- Individuell
- Von Anfänger bis Experte
Ernährung
Kalorien und Makros im Blick.
Mahlzeit erfassen, Ring und Makro-Balken aktualisieren sich sofort. Die Wochenansicht zeigt, ob der Schnitt passt, nicht nur der einzelne Tag.
- Protein, Carbs, Fett
- Tagebuch & Verlauf
Coach-Chat
Immer nur einen Satz entfernt.
Du bist im Urlaub, brauchst einen Hotel-Gym-Plan oder befindest dich in einem Plateau? Schreib es in den Chat! Wir antworten persönlich und schieben bei Bedarf einen neuen Plan direkt in die App.
- Persönliche Antwort
- Neuer Plan im Chat
Heute
Ein Blick und du weißt, was ansteht.
Workout des Tages, Kalorien- und Makro-Übersicht sowie Schritte auf einem Screen. Du öffnest die App und legst los.
- Workout des Tages
- Kalorien & Schritte
Trainingsplan
Jede Übung mit Anleitung.
Video, Tempo, Sätze und Wiederholungen, dazu Hinweise zur Ausführung. Du hakst Satz für Satz ab und siehst, wo du im Workout stehst.
- Video zu jeder Übung
- Hinweis vom Coach
Ernährungscoaching
Essen ist vorgeplant, nicht vorgeschrieben.
Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks für die ganze Woche: Je zwei Optionen zur Auswahl, Portionen flexibel anpassbar, Kalorien- und Proteinangaben für jede Mahlzeit.
- Individuell
- Von Anfänger bis Experte
Ernährung
Kalorien und Makros im Blick.
Mahlzeit erfassen, Ring und Makro-Balken aktualisieren sich sofort. Die Wochenansicht zeigt, ob der Schnitt passt, nicht nur der einzelne Tag.
- Protein, Carbs, Fett
- Tagebuch & Verlauf
Coach-Chat
Immer nur einen Satz entfernt.
Du bist im Urlaub, brauchst einen Hotel-Gym-Plan oder befindest dich in einem Plateau? Schreib es in den Chat! Wir antworten persönlich und schieben bei Bedarf einen neuen Plan direkt in die App.
- Persönliche Antwort
- Neuer Plan im Chat
Wischen
So funktioniert's
In vier Schritten zu deinem Ergebnis.
01
Strategiegespräch
Kostenlos & unverbindlich. Wir klären dein Ziel, deinen Alltag und ob wir zusammenpassen.
02
Analyse & Plan
Aus deinen Daten wird ein Konzept: Training, Ernährung und Lifestyle-Hebel für besseren Schlaf, weniger Stress und mehr Energie.
03
Los geht's
Du trainierst nach Plan, machst Fortschritte und hast uns an deiner Seite.
04
Feedback-Loop
Laufende Anpassung und direkter Chat, damit der Plan zu deinem Leben passt, nicht umgekehrt.
Dein Verlauf
Was sich wann verändert.
-
Woche 1
Ankommen
Dein Plan steht, die App ist eingerichtet. Du weißt jeden Tag, was ansteht, und musst nichts mehr selbst planen.
-
Ab Woche 3
Erste Veränderungen
Mehr Energie im Alltag, besserer Schlaf, erste Veränderungen im Spiegel. Du merkst, dass es funktioniert.
-
Ab Monat 2
Routine
Training und Ernährung laufen auch in vollen Wochen. Wir passen laufend an, damit du nicht stehen bleibst.
-
Ab Monat 4
Ausbauen
Neue Ziele, neue Reize. Du kennst deine Stellschrauben und baust dein Ergebnis weiter aus.
Jeder Verlauf ist individuell. Tempo und Ergebnisse hängen von Ausgangslage und Umsetzung ab.
Dein Coach
Toni Müller-Riester
Über Toni
Der Mensch hinter deinem Plan: persönlich, nahbar und auf dich fokussiert.
Seit 2015 begleite ich als Gründer von ORA. Menschen in Tübingen auf dem Weg zu mehr Kraft, Energie und einem Körper, der sich stimmig anfühlt. Über 10 Jahre Erfahrung haben mir gezeigt: Nachhaltige Ergebnisse brauchen kein starres Programm, sondern Training, das sich in dein Leben einfügt.
Im ORA. Online Coaching bekommst du eine klare Struktur, ehrliches Feedback und volle Transparenz über deinen Fortschritt, ortsunabhängig und individuell auf dich abgestimmt.
Personal TrainerErnährungsexperteResilienzcoach
ORA. E-Books
Wissen zum Mitnehmen.
Kompaktes Wissen aus der täglichen Arbeit im Studio. Als PDF, sofort nach dem Kauf verfügbar.
ORA. Kochbuch
€19,99
Ansehen →
ORA. Foundation · 12-Wochen-Ganzkörperprogramm
€29,00
Ansehen →
Cover folgt
Titel folgt
Laufzeiten
Gleiche Leistung. Du wählst nur die Dauer.
3 Monate
450 €/ Monat
Gesamt 1.350 €
- Trainings- & Ernährungsplanung
- Lifestyle-Coaching
- Resilienzcoaching
- Persönliche Betreuung
- Wöchentlicher Check-in
- Fortschritts-Tracking
- Video-Datenbank
Beliebt6 Monate
415 €/ Monat
Gesamt 2.490 € · 210 € gespart (7,8 %)
- Trainings- & Ernährungsplanung
- Lifestyle-Coaching
- Resilienzcoaching
- Persönliche Betreuung
- Wöchentlicher Check-in
- Fortschritts-Tracking
- Video-Datenbank
12 Monate
380 €/ Monat
Gesamt 4.560 € · 840 € gespart (15,6 %)
- Trainings- & Ernährungsplanung
- Lifestyle-Coaching
- Resilienzcoaching
- Persönliche Betreuung
- Wöchentlicher Check-in
- Fortschritts-Tracking
- Video-Datenbank
Alle Preise inkl. MwSt. · Start immer mit kostenlosem Strategiegespräch.
ORA. Kalorienrechner
Wie viel brauchst du wirklich?
FAQ
Häufige Fragen
Für wen ist das Online Coaching gedacht?
Für Menschen mit vollem Kalender, die keine Zeit für Trial-and-Error haben. Du willst fitter, leistungsfähiger und gesünder werden, brauchst dafür aber Struktur, einen klaren Plan und jemanden, der dranbleibt, wenn du es gerade nicht tust. Genau das ist das Coaching. Es ist nicht für dich, wenn du nur einen Trainingsplan zum Abhaken suchst.
Ich habe wenig Zeit und bin viel unterwegs. Funktioniert das trotzdem?
Ja, und ehrlich gesagt ist das der Normalfall bei uns. Der Plan wird um deinen Alltag gebaut, nicht umgekehrt: kurze Einheiten in vollen Wochen, Hotelvarianten für Reisen, Ernährungsstrategien für Geschäftsessen. Wenn sich dein Kalender ändert, ändert sich der Plan mit.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nicht zwingend. Vieles lässt sich mit Körpergewicht und minimalem Equipment umsetzen. Für nachhaltigen Kraft- und Muskelaufbau ist der Zugang zu Equipment oder einem Studio allerdings ein klarer Vorteil. Das besprechen wir im Strategiegespräch und planen mit dem, was du tatsächlich hast.
Was passiert im Strategiegespräch?
Das Strategiegespräch dauert rund 30 Minuten, ist kostenlos und per Video. Wir klären dein Ziel, deinen Alltag und deine bisherigen Erfahrungen. Am Ende weißt du, ob das Coaching für dich sinnvoll ist und wie der Einstieg aussehen würde.
Was unterscheidet das ORA. Coaching von einer Fitness-App oder einem Online-Programm?
Das ORA. Coaching beinhaltet persönliche Betreuung, individuelle Anpassung statt starre Vorlagen sowie Lifestyle-Empfehlungen statt reiner Trainingsgestaltung. Eine App kennt deinen Plan, aber ich kenne dich. Über Monate schauen wir gemeinsam auf deinen Körper, deinen Schlaf, deine Wochen. Und ich merke, wenn etwas kippt, bevor du es sagst. Diese Nähe gibt es in keinem Programm. Sie ist der Grund, warum es funktioniert.
Was heißt Resilienzcoaching konkret?
Wir schauen nicht nur auf Training und Ernährung, sondern auf das, was deine Leistungsfähigkeit im Alltag bestimmt. Im 1:1 machen wir deine Stressauslöser sichtbar, du bekommst Werkzeuge zur Stressregulation und klärst Werte, Ziele und innere Antreiber. Über HRV und Fragebögen siehst du, was sich verändert.
Kann ich das Coaching über mein Unternehmen abrechnen?
Auf Wunsch stellen wir die Rechnung auf dein Unternehmen aus. Je nach Situation können die Kosten steuerlich absetzbar sein. Ob und in welchem Umfang das bei dir möglich ist, klärst du am besten kurz mit deiner Steuerberatung.
Kann mein Arbeitgeber das Coaching übernehmen?
Ja, das ist möglich. Für Unternehmen, die ihre Führungskräfte oder Teams begleiten lassen möchten, gibt es eigene Angebote. Alle Infos und die Anfrage findest du unter ORA. für Unternehmen.
Bereit?
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Kostenlos, unverbindlich, ohne Verkaufsdruck. In 30 Minuten klären wir, ob das Coaching zu dir passt.
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